按摩三焦經(1) - 橫膈膜運動

 三焦經按摩不同於其他經絡的按摩。三焦經對應著橫膈膜，當橫膈膜僵硬時，三焦經也僵硬，直接按摩三焦經事倍功半。而且按摩三焦經無法改善橫膈膜的僵硬。

必需先做橫膈膜運動，透過呼吸拉動橫膈膜，使其軟化。橫膈膜軟化後三焦經部位才會變得鬆軟，適合按摩。這時的按摩是加速其中堆積的垃圾迅速排出。解除肩頸的僵硬。

橫膈膜運動

l   先檢查自己的呼吸方法是否正確

觀察了幾個富貴包比較大的朋友後，發現他們都有一個共同的問題。他們呼吸時肺部擴張幅度都很小。也許這是橫膈膜僵硬很重要的原因之一。可能他們從小的呼吸就有問題，長年累月下來橫膈膜才會變得僵硬。因此，在做這個運動之前，先確認自己的呼吸方法是否正確，並且將之調整至理想狀態，盡可能擴大呼吸時肺擴張的幅度。吸氣時務必吸進肺裡，讓肺盡可能的擴張。這是改善橫膈膜僵硬的最基本方法。

先採取坐姿練習深呼吸。開始前，兩手上臂朝下，手肘彎曲朝上握空心拳。吸氣時兩臂向兩側張開，吸氣吸到肺部飽滿為止，同時檢視胸部，肺和肋骨是否擴張到最大。吐氣時，兩臂朝內運動交義在胸前，確保把肺裡的空氣全都吐出。這個深呼吸的方法，適合臥床和坐輪椅的人長期做。這兩種人由於運動少，最容易出現橫膈膜僵硬。這個方法平躺在床上也能做。如果行動不便的病人，最好由家人幫助盡可能做這個運動。

l   正式進行橫膈膜運動

n   起式，兩腳張開與肩同寬，全身放鬆，

n   左腳向前跨出一步，身體重心移至左腳，同時兩手輕輕握拳置於胸前，吸氣時兩手向外向後張開，兩側肩膀略為朝後，讓胸部儘可能擴張。從鼻子吸氣，吸入肺部，吸到肺部飽滿為止。吸氣時腹部放鬆微凸。此時肺部擴充到最大，橫膈膜向下呈平面狀面積最小。

n   吐氣，左腳慢慢回收，放鬆兩側肩膀，兩手慢慢放下，回到起式。從口吐氣，吐到肺部全空。此時肺部收縮到最小，橫膈膜向上呈彎曲面，面積最大。

n   右腳向前跨出一步，身體重心移至右腳，同時兩手輕輕握拳置於胸前，吸氣時兩手向外向後張開，兩側肩膀略為朝後，讓胸部儘可能擴張。從鼻子吸氣，吸入肺部，吸到肺部飽滿為止。吸氣時腹部放鬆微凸。此時肺部擴充到最大，橫膈膜向下接近平面狀面積最小。

n   吐氣，右腳慢慢回收，兩手慢慢放下，收縮小腹，回到起式。從口吐氣，吐到肺部全空。此時肺部收縮到最小，橫膈膜向上呈彎曲面，面積最大。

n   左右交替進行，重複吸氣和吐氣，二十次。

n   透過每一次的吸氣和呼氣，充份拉伸橫膈膜。使其逐漸恢復柔軟。

三焦經按摩

做完橫膈膜運動，橫膈膜軟化之後，三焦經跟著軟化，這時再進行三焦經按摩會有最好的效果。如果沒有先做橫膈膜運動，肩頸僵硬，一方面不容易按摩，另一方面按摩也不容易有效果。

三焦經的按摩，如下圖，從督脈的大椎穴開始，延著圖中箭頭的方向，延著三焦經從背部推到手臂，再到手背。握拳，用手指部位推動。按摩時可以用些按摩油做為潤滑作用。

當橫膈膜從僵硬開始軟化後，肩頸部會很快發生變化。而且在接下來持續的運動和按摩過程中，會不斷的變化。通常肩頸部比較僵硬的人，橫膈膜僵硬的問題存在已久。在大椎穴周圍堆了大量的垃圾，這些垃圾都固化得很結實。因而按摩起來非常不容易有效果。在做了橫膈膜運動之後，它會開始軟化。再趁勢進行三焦經按摩，會很快將這些垃圾排出。因而第二天可能會發現原來僵硬的肩頸，竟然軟化了。正在驚訝按摩居然有這麼好的效果時，第三天才來期待肩頸部位會變得更軟。結果發現第三天又變得和之前沒有按摩時那麼僵硬。然後在持續每天的按摩中，會發現肩頸部位會不斷的在僵硬和軟化之間變化。

主要是肩頸部位堆積的垃圾因時間長久而固化成了固體。身體必需透過充水軟化後，才有機會將垃圾溶於體液中，再將之運走排出體外。當充水時，整個肩頸部就呈現出僵硬狀態。垃圾隨體液排出後，肩頸就呈現出軟化的狀態。然後再充水……。必需經過反覆的充水和排水的循環過程，才能一點一點的狀堆積多年的垃圾排出體外。最終解決問題。

圖一 橫梗在背部上方的三焦經